tunczyk po treningu

Hello, @tetiszeri dzięki za podpowiedź :-) Muszę popróbować. Ale póki co ryba na śniadanie mnie odrzuca. Rano mam wyjątkowo słodkie smaki i uwielbiam tu owoce wrzucić. Nadrabiam weekendowe zaległości. Generalnie jakoś nie najlepiej się czuje. Mój żołądek ma jakieś dziwne atrakcje (wzdęcie, pobolewanie). Mam nadzieję że przejdzie. 15.05 DT DIETA: [...]

Nie muszę dawać wegli w posilku przedtreningowym? To zamiast kurczaka jak bym miał robić posiłek bialkowo-tluszczowy np dac twaróg + masło orzechowe lub migdały. Też lubię ziemniaki więc będąc w domu mogę je wrzucić. Kwestia węgli przed treningiem jest wysoko indywidualna. Są tacy co na diecie IF włażą na siłownię po kilkunastu godzinach postu bo [...]

[...] pochłonęłam migdały--- 3. 1/2 woreczka kasza, warzywa z patelni, pomidory, tuńczyk no i nieszczęsny RedBull sugerfree też się znalazł :D planowane: 4 jakaś sałatka zapewne z tunczyka lub jajek 5. odzywka białkowa Ad treningu: 1. rozgrzewka 12 min bieg o zróznicowanym tempie 2. ćw 3. areoby 20 minut steper (mocno było aż się lało :D) ćw: [...]

//Śniadanie: ilość B Tł W Energia mleko 250 8,75 1,25 12,75 97,5 płatki 50 5,95 3,6 31,2 183 jajko 1szt 6,54 5,04 0,3 72,6 jabłko 150 0,6 0,6 15,15 69 otręby pszenne 50 8 2,3 9,75 92,5 łącznie: 29,8 12,8 69,2 514,6 Nie podoba mi się to śniadanie. Zbyt malo pełnowartościowego białka. Nie można dać białka tylko z 1 jajka. Warto kupić odżywkę [...]

Piatkowy trening Nóg: Przysiad na sównicy 4x6-8 75/75/75/75 Wypychanie na sównicy 4x6-8 160/170/170/170 Komentarz: Noi na tym sie skonczylo. Przyszedlem za poźno a checi jeszcze mniej miałem. Czesto tak bywa przy moim treningu nog. Przysiady wchodza mi coraz gorzej Weekend spedzilem w Domku w Wieliczce. Dieta praktycznie caly czas trzymana. Pare [...]

I teraz w treningach A i B wybierasz sobie po jednym ćwiczeniu, które robisz swoim priorytetem. W nich będziesz starała się progresować . Reszta - jak wyjdzie. W tych wybranych ćwiczeniach nastaw się na dokładanie powtórzeń ale nie w seriach roboczych tylko w tych gdzie schodzisz z ciężaru. W treningu B myślę, że postawię na WL. Czuję, że klatka [...]

TYDZIEŃ SIÓDMY 27 .04.15 - 3.05.15 tak się zastanawiałam, co będzie teraz dla mnie najlepsze i doszłam do wniosku, że pojade jeszcze ze 2 tygodnie na obecnym treningu, a potem tydzień rege żeby pozbierać siły :-) ostatnimi czasy męczą mnie ból głowy, oczu, tudzież innych części ciała... mam nadzieję, że to na tle nerwowym, ale pewna nie jestem [...]

ŚRODA niby wyspana, ale w pracy nad papierami oczy mi się zamykały @@-) wczoraj do listy złych wiadomości zapomniałam dopisać, że mam w domu wirusa :-( mały złapał i wyleczył, małżona chwycił przedwczoraj i nadal trzyma- nie za dobrze to wygląda, bo póki co przegrywa z bólem mięśniowym i temperaturą sięgającą 40st... jak łatwo się domyśleć, [...]

hmmmm szału nie miałem z tym jackedem... 6 tydzień praktycznie skończył się , około 2-3 tygodni się rozkręcał nie czułem nic praktycznie po wzięciu dawki, na treningu jakaś tam pompa i siła była ale żaden szaf..... pociągne jeszcze 2 tygodnie na mono i odpuszczam dla odmiany też miałem teraz mono z vitalmaxa a nie jak zawsze universal.... ogólnie [...]

Czytałem te 10 zasad i nie tylko to na sfd o odżywianiu i treningach oraz w ogóle wiele czytam o odżywianiu, treningach, bo poznaliśmy się na innym forum pare lat temu o tej tematyce :P Odżywia się naprawdę różnie, ale ostatnio zaczęła się przykładać do tego co i jak je i wygląda to mniej wiecej tak: śniadanie: owsianka i mleko + trochę suszonych [...]

Poniedziałek - 10 dni... Czas nieubłaganie płynie, a do planu wskakuje niespodziewany gość - przeziębienie. Już wcześniej odczuwałem uczucie zimna, szczególnie wieczorem przed spaniem, a dzisiaj już mam ból gardła. Póki co ćwiczę, jak będzie gorzej to zrobię przerwę. Zabezpieczam się jak mogę. Herbatki z cytryną chyba ze 4 dzisiaj weszły... Plan [...]

U żyrafki przed ugotowaniem? - tak Os girl, przed ugotowaniem Maupka - --------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 4 03.09.2009 r. Dzień bez treningu siłowego. Ćwiczenia na brzuszek domowo. DIETA 1) płatki owsiane (100g), 3 jaja kurze całe, miód (30g) = 669 kcal PPYCHA! 2) whey, oliwa = 239 [...]

Kendra:) Witaj - z obciążeniem w przysiadzie mi idzie w miarę dobrze i w najbliższym czasie będę tu próbowała jeszcze dołożyć:) W MC za to wolniejszy znacznie jest progres:) Jestem w tzw. "niedoczasie". Weekend spędziłam u teściowej więc wypisek brak i treningu też a dziś już jedziemy dalej: Poniedziałek 20 Luty, 2012 Trening: Przysiad ze sztangą [...]

Tak jak ustalalismy, podkręcamy redukcję. Ucięliśmy sporo węgli. Zostały tylko dwa dni w tygodniu tylko z wysokimi węglami i 5 dni z niższymi. W te wysokie dni mam o 100g więcej niż w dni z niskimi (wliczając w to posiłek potreningowy). W dni BT wiadomo, węgli wypada mniej. Do tego cardio - całe szczęście nie długie godziny dreptania, tylko 4x [...]

[...] koniec kwietnia chyba zamykaja az do wrzesnia. Ale wtedy juz chyba bedzie w koncu cieplo wiec moge spacerkiem chodzic 4km w inne miejsce :-D 17.03.18 DT Miska: 1. Ryz, tunczyk, oliwa, kapusta kiszona 2. Jagniecina, ryz, pieczona cukinia+baklazan 3. Pudding ryzowy, odzywka, maliny, daktyle Rolowanie/rozciaganie: Mobility krotkie przed [...]

[...] za to wieczorkiem do oodalonej o 10km mieściny(jest intermarche, biedra) i zakupilem jajca(bo zapomnialem z chaty), oliwe z oliwek i pepsi max. Ta fota bez podpisu to tunczyk z warzywami i musztardą, osobno zjadlem 30 gr wloskich orzechów /SFD/2017/11/6/13a7ccdcbfce44db810071a311584fa3.jpg [...]

POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebfabaa5d95f45a4bbbaf3994a01acb7.png 29.12.2014 biegówki 45 min. TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("404 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 2b. Prostowanie nóg "8" - "8" - "8" - "8" 2c. Uginanie nóg "6" - "6" - "5" - "5" 3a. Wypady 5kg - 5kg - 6,5kg - 6,5kg 3b. Przysiad [...]

DT - 06.02.2016 Tydzien 1 - Trening C Czas treningu: 1h 34min marsz ,10min bieg, wioślarz i rozgrzewka 0. kettlebell swing 8kg 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 5x6kg, 5x 8kg (R), 10x10kg, 10/10 - 12,5kg Lewą jakby słabiej i bardziej mnie przechyla na bok. 2a. dzień dobry (3 x 10, 90 sek) 10x20kg R, 10x20kg, 10/10 - 22,5kg [...]

Ktos jedzie jutro na targi do Warszawy ? Mozna bedzie mnie znalezc na stoisku Reeboka, zapraszam zamienic kilka slow jak ktos ma ochote :-) :-) Nie jedziemy do Warszawy ale przesyłamy serdeczne życzenia, spełnienia wszystkich marzeń!!! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c11aa8dee6a045ecbde2f76a2d565216.jpg Dziękuję ślicznie };-)};-) Weekend tak jak [...]

Ale mnie dawno nie było... %-) Nowa praca, dużo spraw organizacyjnych do ogarnięcia. I chwilowo brak czasu na uzupełnianie misek. 09.09.2014 DNT Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, brokuły, papryka czerwona, szpinak Płyny: woda, zielona, zielona z truskawkami, rumianek 1. owsianka z [...]